Вы можете годами носить на себе привычный ярлык “у меня низкая самооценка”, из-за этого отказываясь от перспективных проектов, амбициозных целей или здоровых отношений. Или, напротив, вы можете быть абсолютно уверены в своем “высоком статусе”, но раз за разом сталкиваться с тем, что реальность грубо не оправдывает ваши ожидания.
Мы привыкли относиться к понятию самооценки как к некой твердой валюте, на которую можно опереться в любой сложной ситуации. Но почему этот фундамент так часто трещит по швам в самый неподходящий момент? Разбираем этот механизм с точки зрения системно-поведенческой психотерапии.
Иллюзия ценности: почему объективной самооценки не существует
Если посмотреть на проблему глобально, то любая стоимость — это вещь исключительно условная. В живой природе объективной цены не существует. Есть только отношение людей к этой цене в конкретных обстоятельствах и в определенный отрезок времени.
Человеческая самооценка устроена точно так же. Она не статична. Она полностью зависит от:
- Внешних условий и социального окружения;
- Текущего контекста ситуации;
- Вашего актуального гормонального фона и уровня стресса.
Сколько раз в терапевтической практике приходится видеть людей, которые были искренне убеждены в своей ментальной слабости, но в кризисных ситуациях внезапно проявляли невероятную жесткость, собранность и лидерство. И наоборот, те, кто громче всех заявлял о своей железобетонной уверенности, на деле ломались при малейшем давлении. Самооценка — это не жесткий трафарет, вшитый вам под кожу раз и навсегда.
Психологический рынок: вы “золотой стандарт” или сезонный товар?
Если проводить аналогии с рынком, то психика человека, как и глобальная экономика — явление сверхсложное и практически непрогнозируемое.
Можно всю жизнь считать себя незыблемым “золотым стандартом”, а при первых же социальных заморозках или смене контекста осознать, что в данных обстоятельствах вы оказались сезонным товаром с истекающим сроком годности.
Выход из этой ловушки один — перестать измерять себя абстрактными шкалами “плохой/хороший”, “уверенный/неуверенный”. Необходимо перенести фокус с пассивной оценки себя на активное управление своими реакциями здесь и сейчас.
Почему психологическая гибкость важнее уверенности
Опираться на самооценку бессмысленно именно потому, что она колеблется вместе с контекстом. Гораздо важнее развивать психологическую гибкость и понимать базовые механизмы работы своих инстинктов (включая иерархический инстинкт и инстинкт самосохранения) в меняющихся условиях.
Истинная личностная устойчивость появляется не тогда, когда вы перед зеркалом убедили себя, что вы “дорогие” или “успешные”. Она манифестирует в момент, когда вы способны эффективно действовать в любых обстоятельствах, независимо от того, что в данный момент шепчет ваш внутренний критик.
Как вернуть контроль в системно-поведенческом подходе
В рамках системно-поведенческой терапии мы учим мозг не зацикливаться на выдуманных ярлыках и концепциях, а возвращать контроль над своим реальным состоянием и поведением.
Когда вы понимаете, как устроена ваша внутренняя “экономика” и какие триггеры запускают сомнения, вам больше не нужны искусственные подпорки в виде завышенной уверенности. Вы начинаете опираться на факты, навыки и адаптивность.
Вы готовы посмотреть на свои реальные возможности без фильтра старых убеждений и деструктивных ярлыков? Если фоновые сомнения мешают вам реализовывать свой потенциал, давайте разберем эти паттерны на индивидуальной консультации.
Записаться на консультацию можно через форму на сайте или через моего ассистента.
